შფოთვისა და სტრესის შესამცირებლად, ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება არის ფიქრი იმაზე, რომ მარტო არ ხართ. ეს მარტო თქვენ არ გიქმნით დისკომფორტს და გარშემო უამრავი ადამიანია, იმავე პრობლემებით. ასეთ დროს შვება მეგობრებთან საუბრით და მათ გვერდით ყოფნით შეიძლება იპოვოთ. შფოთვის მთავარი გამომწვები ფაქტორი ნეგატიური ფიქრებია. მაშინაც კი, როცა კარგ რამეებზე ფიქრობთ, შესაძლოა, ... მეტის წაკითხვა

ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ უცნობებთან საუბარი ადამიანებს აბედნიერებს. თუ ფესტივალზე იმყოფებით, პარკში სეირნობთ, საგანმანათლებლო კურსებზე დადიხართ ან სხვა სოციალურ აქტივობებში ხართ ჩართული, ახალი ადამიანების გაცნობა და მათთან საუბარი მკვეთრად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ასევე მოხალისეობრივი საქმიანობა გეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერები და აუმჯობესებს როგორც ფიზიკურ, ისე მენტალურ ჯანმრთელობას. როგორც ... მეტის წაკითხვა

ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ცხოვრება საკუთარი თავის შექმნაა, ზოგი კი ფიქრობს, რომ საკუთარი თავი უნდა ვიპოვოთ. არიან ისეთები ვინც, საკუთარი თავის პოვნას ადრეულ ასაკში ახერხებენ, მაგრამ სხვები მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში ეძებენ. როგორც არ უნდა იყოს, საკუთარ იდენტობაში გარკვევა რთული ამოცანაა. ზოგჯერ ჩვენ არ ვაცდით ჩვენს პიროვნებას, რომ საკუთარ ფიქრებში, ... მეტის წაკითხვა

სიტყვებს დიდი ძალა აქვს და ზოგიერთი ფრაზა დადებით ენერგეტიკას იზიდავს. იმისათვის, რომ ნეგატიური ფიქრებისგან გათავისუფლდეთ, შეგიძლიათ აწარმოოთ ჟურნალი, სადაც თქვენს ყოველდღიურ ამბებს, მიღწევებს, ემოციებს აღწერთ. დაისახეთ მიზანი თითოეული დღისთვის, თუნდაც პატარა ისეთი, როგორიცაა ვარჯიში, გასეირნება, მეგობრებთან შეხვედრა, ბედნიერად ყოფნა. ყველა ადამიანს აქვს თავისი მანტრა, სიტყვა ან ფრაზა, რომელსაც საკუთარ თავს ... მეტის წაკითხვა

დეპრესიის ყველაზე მავნე ხრიკი არის ის, რომ იგი ჩვენი ნამდვილი ცხოვრებისგან მოწყვეტას ცდილობს და უნდა, რომ საკუთარი თავი, ახლობლები და მეგობრები წაგვართვას. ასეთ დროს, თითქოს ყველაფერი აზრს კარგავს, ამიტომ საჭირო არ არის ყველაფერში მნიშვნელობა, არსი და მიზანი ეძებოთ. არ შეწყვიტოთ იმის კეთება, რაც ერთ დროს გაბედნიერებდათ, თუნდაც ეს ისეთივე სასიამოვნო ... მეტის წაკითხვა

პირველ რიგში, შეწყვიტეთ საკუთარ თავთან ნეგატიურად საუბარი და საკუთარი გარეგნობის, ნიჭის, შესაძლებლობების და უნარების დაკნინება, პირდაპირი თუ ირიბი ფორმით. შესაძლოა, ეს ფრაზა ძველმოდურად ჟღერს, თუმცა, თუ თავად არ შეიყვარებთ საკუთარ თავს, მაშინ ვერც სხვა შეგიყვარებთ გულწრფელად. ხშირად გაუმეორეთ საკუთარ თავს, რომ გიყვართ და მას პატივს სცემთ. თუ ამ სიტყვების სხვისთვის ... მეტის წაკითხვა

პანიკური შეტევა შიშისა და პანიკის უეცარი ტალღაა, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და გულის ცემის გახშირება, ოფლიანობა, სუნთქვის გაძნელება, სისუსტე და ტკივილი გულმკერდის ან მუცლის არეში ახასიათებს. ყველა ადამიანის შემთხვევაში ეს სიმპტომები ინდივიდუალურია. პირველი საშუალება ამ მდგომარეობასთან ბრძოლის არის გაცნობიერება. როდესაც ამ ემოციების მოზღვავებას იგრძნობთ, უთხარით თქვენს თავს, რომ პანიკური შეტევა გაქვთ ... მეტის წაკითხვა

როდესაც სოციალური კავშირების ნაკლებობას განვიცდით, ან საკუთარი ემოციების და ფიქრების ტყვეობაში ვვარდებით, ხშირად თავს მარტოსულად ვგრძნობთ. მარტოსულობა შინაგანი განცდაა, თუმცა არსებობს მეთოდები, რომლითაც მისი შემცირება შეგვიძლია. გაატარეთ უფრო მეტი დრო მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად. შესაძლოა, თავიდან ეს უმნიშვნელოდ მოგეჩვენოთ, თუმცა დროთა განმავლობაში შედეგებს იგრძნობთ. თუ მარტო დროის ... მეტის წაკითხვა

მხარდაჭერა გამოიხატება მრავალი ფორმით. თქვენ შეიძლება დაეხმაროთ ვინმეს ფიზიკურ რეაბილიტაციაში, როდესაც უჭირს დგომა ან სიარული, ან ფინანსური დახმარება გაუწიოთ ახლობელ ადამიანს, რომელიც სამსახურის გარეშე დარჩა. თუმცა ემოციური და მორალური მხარდაჭერა ყველაზე რთულად გასაწევია, რადგან ყველაზე დიდ სიფრთხილეს და თავშეკავებულობს მოითხოვს. თანაგრძნობა, დამშვიდება, წახალისება მნიშვნელოვანია იმ ადამიანისთვის, ვინც სულიერ ან მენტალურ ... მეტის წაკითხვა

საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, მისთვის ულტიმატუმების დაყენება, მხოლოდ ნეგატივზე ფოკუსირება, დაბალი თვითშეფასება, თუ ეს სიმპტომები გაწუხებთ, მაშინ დროა, ცხოვრების წესი შეცვალოთ და სულიერი გამოღვიძების პროცესში ჩაერთოთ. იმისათვის, რომ პრობლემა აღმოფხვრათ, საჭიროა, გაიგოთ, საიდან მომდინარეობს იგი. მაგალითად, დაბალი თვითშეფასებით ის ადამიანები გამოირჩევიან, რომლებსაც ბავშვობაში მუდამ საყვედურობდნენ, მათ მიღწევებს უგულებელყოფდნენ და სხვა ... მეტის წაკითხვა