ცხოვრების სტილის შეცვლა, როგორიცაა ძილის რეჟიმის მოწესრიგება, კოფეინის რაოდენობის შემცირება, მედიტაცია, ვარჯიში, დაბალანსებული კვება, მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვას.
პირველ რიგში, ყველაზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. არა მხოლოდ ვარჯიში, ფეხით სიარული, ცეკვა, ცურვა, აერობიკა, იოგა ან სხვა ნებისმიერი რამ. ფიზიკური დატვირთვა ზრდის სხეულში სეროტონინის რაოდენობას, რომელსაც სხვაგვარად ბედნიერების ჰორმონსაც უწოდებენ.
შეამცირეთ მავნე ნივთიერებების რაოდენობა ან საერთოდ უარი თქვით მათზე. როგორიცაა ალკოჰოლი, კოფეინი, თამბაქო და სხვა.
არ დაიძინოთ დღის სხვა მონაკვეთში, მხოლოდ ღამით. ძილის წინ არც ტელევიზორს უყუროთ და არც წიგნი წაიკითხოთ, 30 წუთით ადრე მაინც. ასევე მოერიდეთ საკვების, ყავის მიღებას დაძინებამდე. ვიდრე დასაძინებლად წახვალთ, დაწერეთ თქვენი შფოთვების და წუხილის შესახებ, ეს საკუთარ თავში უკეთ გარკვევასა და სტრესისგან გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი გრილი და ბნელი იქნება.
დააბალანსეთ კვების რაციონი. შაქრის დაბალი დონე სისხლში, დეჰიდრატაცია, ქიმიურად დაბინძურებული საკვები, ხელოვნური დანამატები ძალიან მავნებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
წყარო: Health Line
კომენტარები