სიმაღლეში ზრდის პროცესს ბევრი მნიშვნელოვანი ფაქტორი განაპირობებს, აქედან ერთ-ერთი უმთავრესი არის გენეტიკური. თუმცა ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ადამიანს არ შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმაღლეში ზრდას. ვარჯიში და სწორი კვება ძალიან დიდ როლს ასრულებს. ყველა სხვადასხვა ასაკში აღწევს თავისი სიმაღლის მაქსიმუმს.
ამ პროცესს ბუნებრივად რომ დავეხმაროთ, საჭიროა, მივირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, პროტეინები და მოვერიდოთ დიდი რაოდენობით ცხიმისა და შაქრის მიღებას. აგრეთვე, ძალიად დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორი ძილის რუტინას. მაგალითად, გთავაზობთ საშუალო რაოდენობას, თუ რამდენ ხანს უნდა ეძინოს ადამიანს სხვადასხვა ასაკობრივ კატეგორიაში, რათა საფრთხე არ შეექმნას მის ჯანმრთელობას.
ჩვილები 3 თვემდე: 14-17 საათი
4-12 თვემდე: 12-16 საათი
1-2 წლამდე: 11-14 საათი
ბავშვები 3-5 წლამდე: 10-13 საათი
მოზრდილი ბავშები 6-13 წლამდე: 9-12 საათი
თინეიჯერები 14-17 წლამდე: 8-10 საათი
ზრდასრულები 18-64 წლამდე: 7-9 საათი
ხანდაზმულები 65 წლიდან ზემოთ: 7-8 საათი
რაც შეეხება სიმაღლეში ზრდას, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა, იოგა, აერობიკა, ცურვა, სპორტის სხვა სახეობები, რომლებიც ხელს უწყობს ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას და ხდის უფრო მოქნილს.
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სიმაღლეში ზრდის პროცესში 80% გენეტიკას უჭირავს, თუმცა ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სურვილის შემთხვევაში ამ მაჩვენებლის შეცვლა, თუ რადიკალურად არა, მცირე დოზით მაინც შესაძლებელია.
წყარო/ფოტო: Health Line
კომენტარები